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春日瑜伽,8个扭转体式让身体恢复元气

作者:admin 发布日期:2021/3/13 关注次数: 二维码分享

春节假期已过,生活看似回复了正轨,但经历过节假日的胡吃海喝放飞自我之后,你们的身体都还好吗?这期我们请到了有你瑜伽&普拉提的老师,带来一系列的扭转体式,希望能帮助大家回复身体的平衡状态。

练习主题扭转体式

过节期间聚会比较多,动的太少,身体正常排列会受影响。扭转不仅可以调整和逆转我们从日常的生活和身体习惯中得来的身体肌肉不平衡,还可以让脊柱本身得到唤醒和更好地新陈代谢。

当我们完成扭转时,器官会回复到原来的位置,新鲜的血液涌入器官,冲刷体内垃圾并让它们得到净化,扭转是一种极好的方法来按摩和加强整个内脏系统,大大提高肺部和横膈膜的灵活性,改善呼吸质量,保持脊柱健康,减缓背痛腰痛,对身体健康和恢复元气能量有很大的作用。在情绪和精神层面,扭转把意识引向生活中“打结”和“卡住”的地方,帮助情绪放松,镇定大脑。


2008年开始授课至今有12余年经验,擅长引导学生探寻自身能量,对身体的觉知和呼吸的掌控。

为了方便大家更清楚地了解每个体式,下面是每个体式的分解动作以及动作要领,记得好好收藏哦!需要注意的是以下体式练习都需要注意尽量避免经期的前三天。

体式一:简易坐前屈扭转

动作要领:要注意坐在坐骨上,背坐直,平视正前方,肩放松下沉,勾脚,根基稳定,胸椎段开始扭转,头跟着转同一方向,伸展大腿前侧,打开髋曲肌,打开胸腔,左右两侧都做。

体式二:四足跪,猫牛配合呼吸

动作要领:呼吸带动脊柱流动,唤醒脊柱空间,伸展腰部胸腔周围的肌肉组织和筋膜。

体式三:蛇式、蝗虫式及上犬和下犬

动作要领:深度拉长牵引脊柱,放松背部。

体式四:起跑式简易扭转加变化

动作要领:强化腿上力量的同时再扭转挤压内部器官,器官回复原来位置后让新鲜血液涌入器官,再回到下犬。

体式五:单腿鸽子式前屈放松再扭转

动作要领:骨盆中正,胸腔腹部前侧展开,觉察到伸展的臀部和大腿外侧。


体式六:苍鹭式扭转

动作要领:坐在坐骨与尾骨之间,背部挺拔,腹部收紧,屈膝或直腿。

体式七:坐姿到半鱼王式

动作要领:保持背部延展的前提下从胸椎段开始扭转。

体式八:金刚坐和脊柱流动

动作要领:坐在脚跟上脊柱垂直地面,可在膝盖窝垫毯子。

所有这些体式都可以在家里练习哦,春日来临,让身体勤快地动起来吧!如果你是一个需要有“健身伙伴”的人,我们也物色了几家氛围非常不错的瑜伽会所,推荐给你们。

有你瑜伽&普拉提,就是老师执教的会馆啦,从 2009年创馆至今11年,在上海有3间各具特色的门店,拥有近30位全职老师,总会员体量超过 4,500 人。

值得一提的是,不仅在瑜伽领域,在普拉提领域也一直走在行业前列。专业的5人内小团体普拉提塑身机课程也是一大特色之一。风靡全球普拉提运动讲究控制和呼吸,通过规律的训练可以有效增加肌肉力量且不会产生大块肌肉,对全身塑形有非常好的效果,同时可以增强核心、调整体态。而相比垫上普拉提,普拉提塑身机的训练更加精准且具趣味性,近年来备受社会人群的青睐。




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