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瑜伽要这样练,呼吸加倍顺畅!

作者:admin 发布日期:2021/11/29 关注次数: 二维码分享

瑜伽练习中,呼吸的练习尤为重要。今天我们就和大家一起来了解一下瑜伽呼吸法,大家可以跟着下面的瑜伽教程进行学习,也跟着下面的瑜伽教学步骤进行呼吸练习。练习瑜伽呼吸让你的瑜伽练习更加出众。

下面,我们就和大家一起来学习一下瑜伽呼吸的练习步骤吧!瑜伽呼吸究竟应该如何练习呢?来了解一下吧!


瑜伽呼吸步骤:

放松身体,躺卧在瑜伽垫上。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。

当我们第一次进行瑜伽呼吸的练习时候,很多人都不能很好的控制好自己的呼吸,这是非常正常的现象。只要大家坚持练习就会有所收获。

用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。

吐气,将我们体内的气全部吐干净,缓缓地放松我们的身体,调整呼吸的节奏。练习这一式5次左右。然后正常呼吸。简易坐

动作步骤

坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心。

双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

半莲花动作步骤:

坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

莲花坐动作步骤:

坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

练习瑜伽的好处

瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。

瑜伽不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。

瑜伽可以释放我们的身心,使我们的烦恼被慢慢的放空掉,这个对调理身体的气有着非常重要的作用,气顺了,心平了,疾病自然就不沾边了,癌症是发病率自然也就减少了。

瑜伽其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。

瑜伽的方式也多种多样,比如禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。

之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。

很多研究表明冥想可以训练我们的大脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。

其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定,只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。

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